DESCRIPTION DES COURS DU PROGRAMME GÉNÉRAL
Catégorie DETENTE
Gym Douce
Association d’exercices de renforcement musculaire doux, d’étirement et d’équilibre
Body Zen - Pilâtes - Etirements
Séance pour s’assouplir par des exercices inspirés du yoga, du Qi Gong, du stretching et renforcer sa musculation profonde par la méthode Pilates. Les étirements prendront toute leur place dans cette séance
Acti Gym - sport santé
Séance complète où vous allez travailler le cardio, le renfort, l’équilibre, la mémoire sans oublier la mobilisation articulaire et la souplesse, le tout adapté à votre condition physique
Etirements méthode dite "globale"
Pour entretenir la souplesse, les étirements viseront l’ensemble du corps en tenant compte des chaînes musculaires. C’est un travail doux, progressif réalisé « sans à coup » adapté à chacune et chacun d’entre vous
Etirements méthode dite "spécifique"
Pour améliorer la souplesse et évaluer ses progrès, le travail proposé ciblera plus particulièrement un groupe musculaire pendant plusieurs séances et utilisera des techniques plus larges
Yoga / Pilâtes
Exercices traditionnels hindous pratiqués comme une gymnastique. Ensemble de postures et d’exercices d’équilibre, de respiration, de méditation qui vise à apporter un bien-être physique et mental tout en soulageant les maux de dos
Pilâtes
Méthode permettant un renforcement de la musculature profonde. Contrôle du corps et travail sur la respiration. Permet d’améliorer la posture générale et de soulager les problèmes de dos. Travail en douceur mais intense au niveau de l’énergie demandée
Hatha Yoga
Yoga qui amène à la relaxation et à la méditation
Gym bien être
Sur base d’exercices inspirés du Fitness, du Stretching, du Yoga ou du PILATES, les séances GYM BIEN-ETRE alternent exercices de travail musculaire léger, assouplissements, étirements, équilibre. Vous en tirerez amélioration du tonus musculaire, souplesse, mieux-être, sérénité, …
Catégorie ENERGIE
Cardio LIA Step
Les déplacements sont centrés sur et autour du STEP (marche d’exercice).
Cardio chorégraphié
Technique basée sur des déplacements à faible impact au sol ; ils s’effectuent sans saut avec des mouvements simples des bras
Piloxing Pound/Fit Stick
Enchainements de mouvements de boxe avec des gants lestés et de mouvements avec des bâtons
Zumba et Dance Party et Dynamic GV
Enchainements rythmés qui allient à la fois des mouvements chorégraphiques d’inspiration latine et des gestes toniques destinés à renforcer la musculature
Catégorie CLASSIQUE
Cardio
Séance ayant pour but de stimuler les fonctions cardio-vasculaire et respiratoire pour améliorer les capacités d’endurance. Prédominance de situations dynamiques (marche rapide, course, step, enchaînements). Intensité de travail adaptée à chacun
Renfort
Séance ayant pour but l’amélioration et/ou l’entretien de la force musculaire. Utilisation de charges (poids du corps, lests, haltères) adaptées en fonction de chacun. Travail plus ou moins intense en statique (gainage) ou en dynamique selon le groupe musculaire travaillé. Etirements de récupération musculaire en cours ou fin de séance
DESCRIPTION DES COURS DES PROGRAMMES INDEPENDANTS
Foklore du monde :
Sur des supports musicaux empruntés aux folklores du monde (Italie, Grèce, Roumanie, Serbie, Russie, Bulgarie, Ecosse, Angleterre, Canada, Israël, France, etc) les participants dansent des chorégraphies adaptées à leurs possibilités dans la joie, la bonne humeur et la convivialité.
Marche dynamique - Bungy Pump :
Marche dynamique d'endurance pratiquée en plein air (alternance des lieux) où la propulsion se fait grâce à des bâtons équipés d'un système de pompe (4 à 10 kg de résistance), atténuant les pressions articulaires et risques de lombalgie, tout en sollicitant 90% des muscles. Accessible et adapté à tous, ce sport santé bénéfique au corps et à l'esprit, est rytmé par des séquences cardio, renforcement musculaire ciblé et étirements de récupération.
Acti'march - Bungy Pump
Cette marche sportive de santé en plein air cible la dépense énergétique amplifiée par l'introduction sur des entrainements de bâtons propulseurs (voi ci-dessus) garantissant un renforcement musculaire continu. Un programme est établi à chacun en fonction d'un objectif choisi : reprise d'activité, affinement de la silhouette (+ 77% de calories brûlées), maintien et amélioration de la condition physique. Cette activité sport santé est complétée par des séquences de renforcement musculaire ciblé et des étirements à chaque fin de séance. Un entrainement à la fois collectif et individuel.
Multi-sports plein air
Comme lors de la saison 2023-2024, la 1e séance à 9h30 sera à dominante cardio renfort, la 2e séance de 10h30 sera plus douce mêlant cardio, renfort, équilibre, mémoire.
